Что надеть на домашнюю тренировку

Для домашней тренировки подойдет спортивная одежда из эластичного дышащего трикотажа, которая не сковывает движения и не мешает дышать: топ или футболка, леггинсы или шорты, спортивное белье и удобные носки. Пижаму и повседневные вещи стоит сменить, если они мешают двигаться или требуют постоянных поправок. Отдельный комплект может помочь настроиться на занятие.

Почему для тренировки выбирают отдельный комплект

Спортивную одежду выбирают с учетом движения: эластичности ткани, удобных швов и посадки. Свободная пижама во время приседаний, выпадов и планки может сползать, перекручиваться и отвлекать. Если футболка в наклонах закрывает обзор, а домашние брюки съезжают, для занятия удобнее подобрать другой комплект.
Дорогая форма для этого не нужна. Качественный трикотажный костюм из доступного ценового сегмента вполне обеспечит нормальные условия для занятий дома. Выбирайте по ткани, швам и посадке, а не по бренду. Дома можно спокойно примерить разные сочетания и проверить их в движении без посторонних взглядов: уединенная обстановка помогает сосредоточиться на собственном комфорте.

Из какой ткани выбирать одежду

Большая часть фитнес-одежды шьется из трикотажа. Для тренировки важны три свойства: эластичность, воздухопроницаемость и способность отводить влагу.

• Синтетика и смесовые ткани. Для кардио, интервальных и силовых тренировок можно примерить эластичный спортивный трикотаж. Оцените, комфортно ли вам двигаться и не становится ли жарко в выбранной вещи.
• Хлопок с полиэстером. Комбинированный состав — один из вариантов для домашнего комплекта. При примерке оцените мягкость ткани, ее растяжимость и ощущения на коже.
• Чистый хлопок. Хлопковую футболку можно выбрать для спокойной зарядки и растяжки. Если во время занятия она сильно намокает и становится неприятной к телу, попробуйте другую ткань.

Если вы потеете активно, сравните ощущения в разных вещах после нагрузки. Для базовой футболки выбирайте материал, который комфортен на коже и не мешает движениям.

Швы, посадка и свобода движений

Качество вещи проще всего оценить по швам. Во внутренних швах фитнес-одежды лучше плоское исполнение: оно защищает кожу от натирания и раздражения. Швы должны быть эластичными, нитки прочными и выдерживать натяжение при движении.
Перед покупкой или перед тренировкой проверьте одежду простыми движениями:

1. Присядьте глубоко и поднимите руки над головой: ничего не должно съезжать, а пояс не должен врезаться.
2. Наклонитесь вперед и встаньте в планку: топ не должен задираться, а вырез не должен раскрываться.
3. Сделайте выпад и мах ногой: ткань не должна сковывать, а швы тянуть.
4. Проверьте на просвет: в наклоне и приседе ткань леггинсов не должна просвечивать.

Слишком свободная одежда может мешать движению и цепляться за мебель и снаряды. Слишком тесная — сдавливать тело и мешать свободно дышать. Если хочется, чтобы одежда сидела спокойно и не требовала поправлять ее каждую минуту, ищите вещи по фигуре, с эластичной тканью и пояском, который держится на месте.

Что надеть: комплект для разных видов тренировок

Тип занятия	Верх	Низ	Обувь
Йога, пилатес, растяжка	Облегающий топ или футболка, которая не задирается в наклонах	Леггинсы, эластичные брюки	Босиком или в нескользящих носках
Силовая тренировка	Футболка или топ с поддержкой	Леггинсы или шорты, не стесняющие в приседе	Кроссовки, подходящие для выбранных упражнений
Кардио и интервальные	Дышащий топ или майка	Шорты или облегающие лосины	Кроссовки с амортизацией
Легкая зарядка	Хлопковая футболка	Эластичные трикотажные штаны	Нескользящие носки или босиком

Белье: основа комфорта

Для активных занятий можно выбрать спортивное белье с удобными швами. При прыжках и беге на месте оцените, достаточно ли поддержки дает спортивный топ или бюстгальтер. Бесшовное белье тоже стоит примерить в движении: оно не должно давить или натирать. Если швы или косточки обычного белья впиваются при наклонах, для тренировки удобнее другая модель.
Если вы занимаетесь без прыжков, например йогой или растяжкой, можно примерить топ с легкой поддержкой. Для интервальных тренировок, где много прыжков, попробуйте модель с более надежной фиксацией. В обоих случаях ориентируйтесь на комфорт в движении, а не только на плотность ткани.

Нужны ли кроссовки дома

Выбор зависит от упражнений, поверхности и комфорта. Для высокоинтенсивных интервальных, кардио- и силовых тренировок можно выбрать кроссовки. Для кардио с прыжками подойдут модели с амортизацией; для силовых упражнений оцените, насколько устойчиво стоит стопа. Удобство приседаний с весом проверяйте в конкретной обуви: любые кроссовки не обязательно окажутся подходящими.
Если занимаетесь йогой или пилатесом, кроссовки не обязательны. Можно заниматься босиком или подобрать спортивные носки. На скользком полу выбирайте носки с нескользящим покрытием и проверяйте устойчивость в движении. Усиленная пятка или поддержка свода стопы не заменяют такого покрытия.

Что надеть на тренировку в жару

В жаркой комнате лишние слои одежды могут добавлять дискомфорта. Длинные спортивные штаны можно оставить для прохладных условий, а в жару попробовать более легкий комплект.

• Футболка. Выбирайте легкую ткань, в которой вам комфортно при нагрузке. Если привычная футболка сильно намокает, попробуйте другой материал.
• Шорты вместо брюк и лосин. Легкие шорты из эластичной ткани не мешают приседаниям, выпадам и растяжке. Можно начать с моделей средней длины. Слишком короткие могут натирать при интенсивных занятиях, а слишком свободные мешают движению.
• Майка или топ. Хорошо подходят, если вы тренируетесь в квартире без кондиционера.
• Комплект топ и велосипедки. Можно выбрать, если хочется прикрыть бедра, оставив колени и голени открытыми.
• Носки. Берите спортивные, которые отводят влагу.

В жаркой комнате комфорт зависит не только от формы. Для длительных занятий пригодятся бутылка с водой, полотенце из микрофибры и спортивная повязка на голову. Полотенцем удобно вытирать лицо и руки, а повязку можно использовать, чтобы убрать волосы со лба.

Домашняя капсула для тренировок

Домашнюю капсулу можно собрать из вещей, которые легко комбинировать; количество зависит от частоты занятий и стирки:

• топы или футболки из дышащей ткани;
• леггинсы или эластичные брюки на прохладные дни;
• шорты или велосипедки для жаркого сезона;
• спортивные бюстгальтеры или топы с подходящей поддержкой, включая сменный;
• спортивные носки;
• кроссовки, если в программе есть кардио и силовые.

Если хочется легко сочетать вещи между собой, можно выбрать спокойную цветовую гамму. Если вам нравится яркий акцент, это может быть один топ или пояс.

Мелочи, которые влияют на комфорт

• Волосы. Соберите их в хвост или пучок, чтобы не мешали в наклонах и планке.
• Украшения. Снимите цепочки, длинные серьги и кольца: они цепляются и могут поцарапать.
• Коврик. Скользкий пол и мягкий ковер по-разному влияют на выбор обуви. На скользком полу пригодятся нескользящие носки.
• Смена одежды. Если после интенсивной тренировки одежда стала влажной и в ней некомфортно, переоденьтесь в сухую.
• Стирка. Подбирайте режим и средство по указаниям на ярлыке конкретной вещи.

Ответы на частые вопросы

Можно ли тренироваться дома в обычной домашней одежде?

Для спокойной растяжки или легкой зарядки можно взять удобные эластичные вещи, которые есть в гардеробе. Для приседаний, выпадов, планки и кардио оцените их в движении: если одежда сползает, перекручивается или ограничивает движение, смените ее. Если спортивной формы пока нет, начните с эластичных леггинсов и простой футболки из тонкого трикотажа.

Нужна ли спортивная форма, если я занимаюсь одна и меня никто не видит?

Отдельный спортивный комплект можно выбрать ради удобства и настроя, даже если вы занимаетесь в одиночестве. Приватная обстановка позволяет ориентироваться на собственные ощущения, а не на внешний вид для окружающих. Дорогие комплекты для этого необязательны: подойдет доступный трикотажный костюм с плоскими швами, если он удобен в ваших упражнениях.

Подойдут ли обычные носки для йоги и пилатеса?

Попробовать можно, если стопы не скользят на выбранной поверхности и носки не перекручиваются. Проверьте это в привычных позах до начала занятия. Если опора неустойчива, можно выбрать носки с нескользящим покрытием или заниматься босиком. Усиленная пятка и поддержка свода стопы — другие особенности носков; при выборе для скользкого пола ориентируйтесь именно на покрытие подошвы.

Как одеться, если в одной тренировке чередуются кардио и растяжка?

Можно выбрать эластичный топ или футболку и леггинсы либо шорты, а затем проверить комплект и в прыжках, и в наклонах. Для кардио пригодятся подходящие кроссовки, для спокойной растяжки их можно снять, если так удобнее. При смене обуви оцените поверхность: обычные носки могут скользить. Комплект не должен требовать постоянных поправок при переходе между упражнениями.

Можно ли оставить длинные брюки, если дома жарко?

Можно, если в них комфортно: длина сама по себе не определяет удобство всего комплекта. Оцените плотность ткани, свободу движений и собственные ощущения во время нагрузки. Если становится жарко, попробуйте легкие эластичные шорты или велосипедки. Необязательно выбирать самую короткую модель: длина должна позволять спокойно делать выпады и приседать, без натирания и постоянных поправок.

Что делать, если хлопковая футболка быстро намокает?

Если мокрая ткань неприятна на коже, попробуйте для следующего занятия другую футболку — например, из смесового спортивного трикотажа. Сравнивайте ощущения при похожей нагрузке: подходит ли посадка, не липнет ли ткань и удобно ли двигаться. Хлопковую вещь можно оставить для спокойной зарядки или растяжки, если в таком режиме вам в ней комфортно.

Подойдет ли вещь, которую приходится поправлять только в планке?

Если планка входит в вашу программу, постоянные поправки — повод попробовать другую посадку. Проверьте, что именно мешает: топ задирается, вырез раскрывается или пояс съезжает. Можно примерить верх другой длины либо низ с другим поясом и повторить движение. Необязательно отказываться от вещи совсем: ее можно оставить для занятий, в которых такого неудобства нет.

−15% на заказ по промокоду BLOG15

Понравился образ из статьи? Соберите его на сайте со скидкой −15% по промокоду BLOG15. Перейти в каталог →