Что надеть на пробежку девушке: одежда по погоде

На пробежку выбирайте влагоотводящий базовый слой, а утепление и защиту от ветра добавляйте по погоде. Во время бега тело разогревается, поэтому у двери в подходящем комплекте может быть слегка прохладно. Если перед выходом вам уже жарко, попробуйте убрать лишний слой.

От чего зависит выбор одежды

Главный ориентир — температура, но не единственный. Одну и ту же погоду разные люди переносят по-разному. Один день при +10 °C вы бежите в лонгсливе, в другой при тех же +10 °C тянетесь за ветровкой. Это нормально, потому что на ощущения влияют:

• Ветер. Он выхолаживает тело сильнее, чем кажется по цифре на градуснике.
• Влажность. В теплую погоду высокая влажность затрудняет охлаждение: пот хуже испаряется.
• Осадки. Короткая пробежка под легким дождем в теплую погоду и длительный бег под холодным дождем требуют разной экипировки.
• Темп и длительность. Чем интенсивнее бег, тем сильнее разогрев. Для спокойной пробежки можно одеться чуть теплее, для интервалов — легче.
• Ваша чувствительность к холоду. Если вы быстро мерзнете, добавьте тонкий слой. Если вам жарко почти всегда, попробуйте более легкий комплект.

Температурная таблица подходит как отправная точка. Через несколько пробежек вы поймете, в чем вам комфортно при разной погоде, и будете подстраивать комплект под себя.
Перед выходом соберите одежду в таком порядке:

1. Посмотрите температуру, ветер и осадки на время пробежки.
2. Выберите влагоотводящий базовый слой и низ с учетом темпа: для спокойного бега можно одеться теплее, для интенсивного — легче.
3. Добавьте утепляющий слой, если холодно, и внешний — если нужна защита от ветра или дождя. Продумайте, что сможете снять по ходу бега.

Принцип слоев

Вместо одной толстой вещи работает система из нескольких тонких. Слои можно комбинировать и снимать по ходу бега. Если каждый слой решает свою задачу, комплект легче адаптировать. Утепленная куртка и греет, и защищает от ветра, но, сняв ее, вы теряете сразу обе функции. Когда слои разделены, убираете только тот, что лишний.
Три слоя считаются от тела:

1. Базовый. Облегающая вещь у кожи: футболка, лонгслив, термобелье. Помогает отводить пот от кожи. Подходят синтетика и мериносовая шерсть.
2. Средний. Тонкая флисовая кофта или легкий утепленный верх. Удерживает тепло. Нужен не на каждой пробежке: при +10 °C может хватить одного лонгслива, а ближе к нулю, при невысокой нагрузке или если вы быстро мерзнете, средний слой пригодится.
3. Внешний. Ветровка, мембранная куртка или жилет. Защищает от ветра; для защиты от осадков нужна модель с подходящими свойствами.

Три вещи одну поверх другой надевать не обязательно. Смысл в том, чтобы сочетать вещи с разными задачами под конкретный день.

Ткани: что работает, а что подведет

Для бега подходит влагоотводящая синтетика. Она помогает отводить пот от кожи и обычно сохнет быстрее хлопка. Для движения можно выбирать легкие эластичные вещи.

• Полиэстер — основа большинства беговых футболок: прочный, легкий, хорошо отводит влагу.
• Флис удобнее как промежуточный утепляющий слой в прохладную погоду.
• Футер годится для спортивных кофт и спокойной активности. Для интенсивного бега плотный футер может быть слишком теплым, поэтому выбирайте его с оглядкой на темп.
• Мериносовую шерсть сочетают с синтетикой: шерсть дает комфорт, синтетика — прочность.
• Хлопок впитывает влагу и долго сохнет. В прохладную ветреную погоду в мокрой хлопковой футболке можно сильнее мерзнуть; на длинной дистанции влажная ткань может натирать. Для прохладной погоды практичнее влагоотводящий базовый слой.

Таблица: что надеть в зависимости от погоды

Температуры в таблице — ориентир для сухой погоды без сильного ветра и среднего темпа. Если вы мерзнете чаще других, сдвигайте комплект на ступень теплее, если вам обычно жарко — на ступень легче.

Погода	Верх	Низ	Аксессуары
Жарко	Легкая майка или топ из влагоотводящей ткани	Шорты	Кепка с вентиляцией для защиты от солнца; повязка — чтобы удерживать волосы и пот
Около +15 °C	Футболка из влагоотводящей ткани; тонкий лонгслив, если быстро мерзнете	Шорты или тонкие тайтсы	Кепка при ярком солнце
Около +10 °C	Функциональный лонгслив; при сильном ветре тонкая ветровка	Легкие тайтсы или шорты	Тонкие перчатки, если руки мерзнут
Прохладно, одного лонгслива уже мало	Лонгслив и тонкий средний слой по ощущениям	Тайтсы	Перчатки, повязка или легкая шапка по ощущениям
Около нуля и небольшой минус	Термобелье с длинным рукавом, сверху слой с защитой от ветра	Утепленные тайтсы или леггинсы	Шапка, перчатки, бафф
Заметный минус	Меняемые слои и надежная защита от ветра	Длинные тайтсы для холодной погоды	Защита рук, ушей и лица, теплые носки

На практике это выглядит так. При +15 °C в сухой безветренный день футболки из влагоотводящей ткани и шорт может хватить. Если вы быстро мерзнете, можно выбрать тонкий лонгслив или тайтсы.
При +10 °C базовый набор — функциональный лонгслив и легкие тайтсы или шорты. Сильный ветер — повод добавить тонкую ветровку. Если вы бежите в медленном темпе, выберите более плотный базовый слой.

Как не перегреться и не замерзнуть

Частая ошибка — одеваться на «стоя на улице» вместо «во время бега». Если укутаться так, как комфортно перед выходом, во время движения может стать слишком жарко. Влажная одежда затем усиливает ощущение холода, особенно на ветру.
Несколько приемов:

• Первые минуты может быть слегка прохладно. По мере разогрева это ощущение обычно проходит. Если холод сохраняется, комплект стоит сделать теплее.
• Выбирайте «золотую середину»: не слишком жарко и не слишком холодно.
• Используйте тонкие слои, чтобы при изменении ощущений можно было снять утепление, сохранив защиту от ветра.
• Учитывайте ветер на всем маршруте: влажная одежда в сочетании с ветром может сильнее охлаждать.
• Молнии и вентиляционные отверстия помогают регулировать тепло, а возможность снять отдельный слой — менять комплект по ходу бега.

Ветер, дождь и мембранная куртка

Ветровка или теплый базовый слой. Если холодно из-за ветра, можно добавить тонкую ветровку поверх лонгслива. Если холодно при спокойной погоде, можно выбрать более теплый базовый слой или добавить тонкий средний.
Ветровка или непромокаемая куртка. Ответ зависит от осадков и времени на улице. При недолгом легком дожде может хватить ветровки с водоотталкивающей обработкой, но не каждая ветровка защищает от дождя. При длительных или сильных осадках полезен непромокаемый внешний слой для бега. У таких курток есть обратная сторона: они не пускают дождь внутрь, но могут плохо выпускать влагу наружу, и вы мокнете от собственного пота. Поэтому при покупке смотрите не только на водонепроницаемость, но и на паропроницаемость и вентиляцию: молнии, вентиляционные вставки, возможность быстро менять слои.
Мембранная куртка особенно полезна при сочетании дождя и ветра. В сухую погоду она может оказаться избыточной: для защиты от ветра можно рассмотреть более легкую ветровку.
Жилет. Утепленная жилетка может подойти тем, кому в куртке обычно слишком жарко. Она утепляет торс, оставляя руки свободными.

Низ: шорты, тайтсы, леггинсы

Выбор между шортами и тайтсами в прохладную погоду зависит от вашей чувствительности к холоду, темпа и длины пробежки.

• Шорты хороши при тепле и на коротких быстрых тренировках.
• Тонкие тайтсы — универсальный вариант межсезонья: подходят, когда шорты уже холодны, а утепленные модели избыточны.
• Утепленные леггинсы или тайтсы можно рассмотреть ближе к нулю и в мороз. При выборе оцените, хватает ли тепла и удобно ли двигаться.

При примерке проверьте, не давит ли пояс и удобно ли двигаться. Обратите внимание на швы в области бедер и паха: они не должны мешать или тереть. Наличие плоских швов и вентиляционных вставок можно учитывать при выборе, но комфорт оценивайте по посадке конкретной вещи.

Белье и верх: на что смотреть именно девушкам

Для бега можно выбрать спортивный бюстгальтер или топ с поддержкой. При примерке оцените, комфортно ли вам двигаться, не давят ли лямки и не мешают ли швы. Сравните несколько моделей по посадке и ощущениям во время движения.
Поверх можно носить любой подходящий базовый слой. Если хочется, подберите футболку или лонгслив с женским кроем: при примерке проверьте, не собирается ли ткань складками под лямками.
Волосы собирайте в хвост или пучок. Если вам нравится, добавьте повязку: она удерживает пряди и впитывает пот, не создавая лишнего тепла.

Обувь и носки

В холодную погоду кроссовки и носки важны не меньше одежды.
Как выбрать кроссовки:

• Ориентируйтесь на посадку конкретной модели, а не только на привычный размер.
• Примеряйте обувь с носками, в которых планируете бегать, чтобы оценить удобство комплекта.
• Пятка не должна «ездить» в кроссовке, а пальцы должны свободно шевелиться.
• Сравните ощущения в нескольких моделях: фиксированный запас по размеру и один тип поддержки не подходят всем одинаково.

Носки. При выборе беговых носков обращайте внимание на посадку, ткань и швы. В конструкции могут быть:

• зональные уплотнения на пятке, носке и подушечках пальцев;
• анатомический крой — отдельно левый и правый носок;
• компрессионные зоны;
• бесшовный мысок, если обычный шов мешает пальцам.

Высоту носков выбирайте по комфорту. Если вам нравится компрессионное облегание, рассматривайте модели с такой конструкцией отдельно.

Головные уборы и аксессуары

• Кепка. В солнечную погоду козырек защищает глаза от солнца. При выборе можно обратить внимание на вентиляционные отверстия и впитывающую ленту внутри.
• Повязка. Удерживает волосы и впитывает пот. Если нужна тень для глаз, можно выбрать кепку с козырьком.
• Шапка, бафф, перчатки. В холодную погоду помогают закрыть уши, шею, лицо и руки. Подбирайте утепление по ощущениям, ветру и темпу бега.
• Часы или приложение. Если вам удобно, записывайте погоду, выбранную одежду и ощущения на пробежке. Такие заметки можно использовать при следующем выборе комплекта.

Как одеваться на разные тренировки

Тип тренировки влияет на выбор не меньше, чем погода.

Тренировка	Как изменить комплект	Что учесть
Чередование бега и ходьбы	Выберите немного больше утепления, сохранив возможность снять слой	На шагах можно быстрее остыть
Спокойный непрерывный бег	Начните с легкого влагоотводящего комплекта	Оцените, хватает ли тепла в вашем темпе
Интервалы или быстрый бег	Уберите избыточное утепление	При высокой нагрузке легче перегреться
Долгая пробежка	Продумайте, какие вещи можно снять и снова надеть	Погода и ощущения могут измениться на маршруте

Для короткого бега с переходами на шаг и для длительной пробежки по тропам при одинаковой погоде комплекты могут отличаться. В первом случае пригодится слой потеплее, чтобы не остыть на ходьбе. Во втором — вещи, которые легко снять или добавить на маршруте.

Зимой и в первые холодные пробежки

Для первых пробежек в прохладную погоду можно выбрать сухой безветренный день. Подстраивайте комплект под ощущения и темп, а не только под сезон: при спокойном беге или переходах на шаг утепления может понадобиться больше, чем при интенсивной тренировке.
В сильный мороз или метель с сильным ветром можно перенести тренировку в помещение. Одежду для зимнего бега выбирайте с учетом всей погоды: одна температура без сведений о ветре и осадках не подскажет, какой комплект подойдет.
Когда холод усиливается, принцип слоев сохраняется, но слои плотнее: термобелье с длинным рукавом отводит влагу, верх с защитой от ветра закрывает от погоды, утепленные тайтсы греют ноги. Не забудьте руки, уши, лицо и стопы. Не переутепляйтесь: одежда для сильного мороза должна быть рассчитана на движение, а не на стояние у остановки. Если после пробежки вы идете к транспорту, возьмите легкую теплую куртку, чтобы не остыть.

Типичные ошибки

• Хлопок на тело. В прохладную ветреную погоду мокрая футболка может усиливать ощущение холода. Для таких условий выбирайте влагоотводящий слой.
• Одежда «по ощущениям у двери». Учитывайте разогрев во время бега, а не только комфорт перед выходом.
• Одна толстая вещь вместо слоев. Ее нельзя снять частично.
• Дождевик без вентиляции. Даже при защите от дождя внутри может скапливаться влага от пота.
• Выбор носков только по цене. Оцените посадку, ткань и швы: высокая цена не заменяет удобства.
• Неподходящая посадка кроссовок. При примерке проверьте фиксацию пятки и свободу пальцев.
• Одинаковый комплект для разных тренировок. Для интервалов легче, для восстановительного бега теплее.

Где можно сэкономить

Не обязательно покупать все сразу. Начните с базовой одежды для своего сезона и добавляйте вещи по мере необходимости. Кроссовки и носки выбирайте по посадке и комфорту, защитный верх — по погоде и вентиляции. Базовые футболки и топы из влагоотводящей синтетики можно рассмотреть и в простом исполнении. Для прохладной погоды отправной точкой могут стать лонгслив, тайтсы и тонкая ветровка; утепление добавляйте под свои условия.

Ответы на частые вопросы

Можно ли бегать в хлопковой футболке?

Для короткой пробежки в теплую сухую погоду можно рассмотреть и ее. Но хлопок удерживает влагу и долго сохнет, поэтому в прохладную ветреную погоду в нем можно сильнее мерзнуть. Влажная ткань также может натирать. Если выбираете между хлопком и влагоотводящей синтетикой для долгого бега или переменчивой погоды, практичнее второй вариант.

Что надеть, если вышла на пробежку при +10 °C впервые?

Начните с функционального лонгслива и легких тайтсов или шорт. Если сильный ветер, добавьте тонкую ветровку. Легкая прохлада в первые минуты может пройти по мере разогрева. Если холод сохраняется во время движения, добавьте слой. Для очень медленного бега можно выбрать более плотный базовый слой.

Меняется ли комплект, если пробежка будет дольше обычного?

Даже при той же погоде его стоит продумать отдельно. На длительной пробежке условия и ощущения могут измениться, поэтому полезны вещи, которые можно снять и снова надеть. Если ожидаются дождь и ветер, учитывайте, сколько времени проведете под осадками: легкой ветровки может не хватить. Для бега с переходами на шаг можно предусмотреть чуть больше утепления.

Как определить, что я одета слишком тепло?

Ориентируйтесь на ощущение жара во время движения и желание расстегнуть кофту или снять слой. Один только пот не позволяет оценить комплект. Если в тех же условиях вам снова слишком жарко, попробуйте убрать средний слой или заменить плотный базовый на более легкий. Если вы мерзнете на ходу, а не только в начале, добавьте утепление.

Как бежать, если на улице дождь, но не холодно?

Выбирайте комплект с учетом ветра, силы дождя и времени на улице. При недолгих легких осадках может хватить ветровки с водоотталкивающей обработкой. Для длительного дождя можно рассмотреть непромокаемый внешний слой. Учитывайте вентиляцию: даже под защищающей от дождя курткой может скапливаться влага от пота. Одна синтетическая ткань не гарантирует, что в мокрой одежде будет тепло.

Подойдет ли обычный спортивный костюм для бега?

Смотрите на ткань, плотность и удобство движения, а не только на название вещи. Кофта из плотного футера может подойти для спокойной активности, но при интенсивном беге оказаться слишком теплой. Если хотите использовать имеющийся костюм, оцените, не жарко ли в нем в вашем темпе, не мешают ли швы и удобно ли двигаться. Для прохладной погоды учитывайте и то, как ткань отводит влагу.

−15% на заказ по промокоду BLOG15

Понравился образ из статьи? Соберите его на сайте со скидкой −15% по промокоду BLOG15. Перейти в каталог →