Что надеть на йогу: как выбрать топ, легинсы и нижнее бельё

Для йоги не нужна специальная форма с жёсткими требованиями. Главное — чтобы одежда позволяла свободно двигаться и не требовала постоянных поправлений во время наклонов, скручиваний и перевёрнутых поз.

Удобный базовый комплект выглядит просто:

легинсы или велосипедки + спортивный топ или прилегающая майка + комфортное нижнее бельё.

Для спокойной практики можно выбирать более свободные вещи. Для динамической йоги лучше одежда, которая остаётся на месте при активных переходах. А для горячей йоги особенно важны лёгкие ткани, которые быстро отводят влагу.

Разберём каждый слой отдельно.

Почему для йоги особенно важна посадка одежды

На обычной тренировке можно почти всё занятие провести вертикально. В йоге положение тела постоянно меняется.

Ты можешь:

- наклоняться вперёд;

- поднимать ноги;

- стоять в собаке мордой вниз;

- скручиваться;

- лежать на спине;

- выполнять перевёрнутые положения.

Именно поэтому футболка, которая прекрасно сидит во время прогулки, на коврике внезапно способна оказаться возле лица.

Слишком свободный верх действительно может сползать при наклонах и перевёрнутых позах, поэтому для динамической практики чаще рекомендуют более прилегающую одежду.

Сначала определись с видом йоги

Один комплект необязательно одинаково удобен для всех практик.

Хатха-йога

Темп обычно позволяет спокойно переходить между асанами, поэтому особенно сильная фиксация одежды не требуется.

Подойдут:

- эластичные легинсы;

- мягкие брюки;

- спортивный топ;

- майка;

- прилегающая футболка.

Главное — свобода движения.

Виньяса и динамическая йога

Здесь переходы между позами выполняются быстрее, поэтому одежда должна стабильнее держаться на теле.

Полезны:

- легинсы с устойчивым поясом;

- велосипедки;

- топ с хорошей фиксацией;

- майка, которая не поднимается вверх.

Высокая посадка легинсов часто удобна именно для динамических практик, потому что устойчивый пояс меньше смещается во время многочисленных переходов.

Инь-йога и спокойные практики

Позы удерживаются дольше, движения становятся медленнее, а тело может постепенно остывать.

Здесь необязательно выбирать исключительно облегающие вещи.

Комфортны:

- мягкие легинсы;

- эластичные свободные брюки;

- лонгслив;

- футболка;

- тёплый верхний слой.

Для продолжительного расслабления иногда важнее тепло и отсутствие давления, чем спортивная фиксация.

Горячая йога

В нагретом помещении одежда должна справляться с большим количеством пота.

Подойдут:

- спортивный топ;

- короткая майка;

- велосипедки;

- лёгкие легинсы;

- быстросохнущие материалы.

Для hot yoga обычно рекомендуют минимизировать количество тяжёлой ткани и выбирать дышащую одежду, которая отводит влагу.

Какие легинсы выбрать для йоги

Йога не требует максимально плотных компрессионных легинсов. Наоборот, слишком жёсткая ткань может мешать глубоким сгибаниям и растяжке.

Хорошие легинсы должны:

- хорошо тянуться;

- не ограничивать движения;

- сохранять форму;

- не сползать;

- не скручиваться в талии;

- не становиться прозрачными при растяжении.

Эластичные ткани, способные двигаться вместе с телом и отводить влагу, считаются наиболее практичными для занятий йогой.

Проверь растяжимость

Надень легинсы и попробуй:

- глубокий выпад;

- присед;

- наклон;

- подтягивание колена к груди.

Если ткань сильно натягивается за коленями, в паховой области или на ягодицах, возможно, модель слишком мала или недостаточно эластична.

Проверь прозрачность

Сделай глубокий наклон или присед перед зеркалом при ярком освещении.

Ткань должна сохранять достаточную плотность в растянутом состоянии. Для йоги особенно рекомендуют избегать слишком тонких и просвечивающих моделей.

Проверь пояс

Хороший пояс остаётся примерно на одном месте, когда ты:

- Наклоняешься.

- Садишься.

- Поднимаешь ноги.

- Скручиваешь корпус.

Если приходится регулярно подтягивать легинсы, медитативный характер занятия довольно быстро начинает испытывать трудности.

Высокая или средняя посадка

Обе подходят.

Высокий пояс часто удобнее для:

- виньясы;

- динамической йоги;

- занятий с большим количеством наклонов;

- тех, кому нравится более закрытая посадка.

Средняя посадка тоже прекрасно работает, если не сползает и не перетягивает живот.

Выбирай не максимальную высоту, а ту линию, которая устойчиво располагается именно на твоём теле.

Можно ли заниматься в велосипедках

Да.

Они особенно удобны:

- летом;

- в горячем зале;

- на hot yoga;

- если тебе не нравятся длинные легинсы.

Но проверь, чтобы штанина не задиралась при движении.

Слишком короткие эластичные шорты могут постепенно подниматься во время практики, поэтому для активных занятий часто удобнее велосипедки средней длины.

А свободные штаны?

Тоже можно.

Йога не требует обязательных легинсов.

Мягкие свободные брюки подходят для:

- хатха-йоги;

- инь-йоги;

- восстановительных практик;

- занятий дома.

Если штанины очень широкие, лучше, чтобы они немного сужались возле щиколоток. Так ткань меньше перемещается при подъёме ног.

Для динамических последовательностей всё же чаще удобнее умеренно прилегающий низ.

Какой топ выбрать для йоги

Самая важная характеристика верха — он должен оставаться на месте, когда верх тела оказывается ниже бёдер.

Перед покупкой буквально наклонись вперёд.

Если майка:

- полностью сползает к лицу;

- сильно открывает грудь;

- приходится удерживать её руками,

для йоги это не самый практичный вариант.

Такой тест рекомендуют проводить именно потому, что свободный верх способен смещаться во время наклонов.

Спортивный топ

Для большинства видов йоги он особенно удобен.

Поскольку в классической практике обычно нет постоянных прыжков и бега, очень высокий уровень фиксации груди нужен не всем. Требуемая поддержка зависит от размера груди и интенсивности занятия.

Для более активных видов йоги может понадобиться больше поддержки, а для инь-йоги и восстановительных практик обычно достаточно более мягкой.

Хороший топ:

- не смещается;

- не врезается под грудью;

- позволяет свободно дышать;

- не натирает возле подмышек;

- удерживает грудь при наклоне.

Как выбрать топ для большой груди

Здесь особенно важна стабильность при наклонах.

Ищи:

- широкий пояс под грудью;

- глубокую переднюю часть;

- достаточно широкие бретели;

- хорошее боковое покрытие;

- подходящий размер чашек.

Проверь топ в нескольких положениях:

- Наклонись.

- Подними руки.

- Сделай скручивание.

- Встань в положение, похожее на собаку мордой вниз.

Грудь должна оставаться внутри топа без постоянных поправлений.

Какой топ подойдёт для маленькой груди

Если большая поддержка не требуется, выбор шире.

Можно носить:

- мягкий бра-топ;

- топ без чашек;

- модель со съёмными вкладышами;

- облегающую майку со встроенной поддержкой.

Главное — чтобы декольте не отходило от тела во время наклона.

Можно ли заниматься в футболке

Конечно.

Лучше всего работает:

- прилегающая футболка;

- полуприлегающая модель;

- вариант с достаточно эластичной нижней частью.

Очень свободная длинная футболка при перевёрнутом положении может подниматься вверх.

Если тебе нравится оверсайз, можно:

- заправить край;

- завязать футболку;

- надеть под неё топ;

- выбрать модель с более собранным низом.

Какое нижнее бельё выбрать для йоги

Здесь обычно есть две задачи:

- Бельё не должно двигаться и натирать.

- При желании оно должно быть незаметным под легинсами.

Для тренировки особенно удобны модели, которые:

- хорошо отводят влагу;

- не собираются складками;

- не впиваются;

- не перемещаются при растяжке.

Спортивные рекомендации для йоги отдельно советуют выбирать дышащее бельё, которое не натирает и не смещается во время глубоких движений.

Бесшовные слипы

Хороший универсальный вариант.

Подойдут, если хочется:

- обычного покрытия;

- минимум заметных линий;

- мягкой посадки.

Плоские края особенно удобны под легинсами.

Бразилиано

Могут быть удобны, если край обычных слипов проходит по наиболее выступающей части ягодиц и становится заметен.

Выбирай модель без плотной окантовки.

Стринги

Подходят тем, кому они комфортны.

Преимущество — практически отсутствует линия белья на ягодицах.

Но для йоги особенно важно, чтобы модель не была маленькой и не смещалась во время глубоких движений.

Можно ли заниматься без трусов

Некоторые спортивные легинсы имеют конструкцию, которую люди предпочитают носить без дополнительного бельевого слоя.

Это вопрос личного комфорта и конструкции конкретных легинсов.

Если без белья появляется натирание или неприятные ощущения, лучше использовать подходящий первый слой.

Почему хлопковые трусы не всегда лучший выбор

Для спокойной практики в обычной температуре хлопок может быть вполне комфортным.

Но на динамической или горячей йоге он способен дольше удерживать влагу.

Поэтому при интенсивном потоотделении практичнее лёгкое спортивное бельё из быстросохнущей ткани. Рекомендации для занятий йогой обычно делают акцент именно на воздухопроницаемости и способности первого слоя отводить влагу.

Что лучше не надевать

Нет вещей, которые официально запрещены для йоги. Но некоторые детали просто мешают.

Не самый удобный вариант:

- брюки с жёсткой молнией сзади;

- крупные металлические кнопки;

- объёмные карманы;

- декоративные застёжки;

- спортивный топ с деталями, которые давят на спину;

- майка с крупным узлом;

- слишком свободный верх.

Во многих асанах тело прижимается к коврику, поэтому молния или пряжка, которую ты почти не замечаешь стоя, может внезапно стать главным впечатлением от шавасаны. Твёрдую и объёмную фурнитуру действительно рекомендуют избегать именно из-за дискомфорта в положениях лёжа.

Нужно ли надевать носки

Йогой часто занимаются босиком.

Так стопа непосредственно контактирует с ковриком.

Но можно использовать специальные нескользящие носки, если:

- так комфортнее;

- в помещении холодно;

- хочется дополнительного покрытия;

- подошва действительно обеспечивает хорошее сцепление.

Для предотвращения скольжения используются модели с нескользящими элементами на подошве.

Обычные гладкие носки иногда, наоборот, делают практику менее устойчивой.

Что надеть на горячую йогу

Здесь правила проще всего сформулировать так: меньше тяжёлой ткани, больше способности отводить влагу.

Хороший комплект:

спортивный топ + велосипедки

или

спортивный топ + лёгкие легинсы.

Избегай:

- плотных хлопковых футболок;

- тяжёлых брюк;

- толстых многослойных вещей.

Для занятий в нагретом помещении рекомендуют лёгкие, быстросохнущие материалы, спортивные топы и короткий низ или тонкие легинсы.

Что надеть на спокойную йогу

Для инь-йоги, растяжки и восстановительных практик комфорт может быть важнее спортивной посадки.

Подойдут:

- мягкие легинсы;

- свободные эластичные брюки;

- майка;

- футболка;

- лонгслив;

- лёгкая кофта.

Полезно иметь дополнительный слой для финального расслабления, потому что при долгом неподвижном положении может стать прохладнее.

Что надеть новичку на первое занятие

Не обязательно покупать новый комплект.

Достаточно:

- удобных легинсов;

- спортивного топа;

- майки или футболки;

- комфортного белья.

Кроссовки для самой практики обычно не нужны.

Перед выходом проведи домашний тест.

Проверка комплекта за две минуты

Надень всё, в чём собираешься заниматься.

Затем:

- Подними руки.

- Наклонись вперёд.

- Сделай глубокий выпад.

- Встань на четвереньки.

- Подними таз вверх.