Что такое компрессионная одежда и для чего она нужна

Компрессионная одежда — это плотно облегающие вещи из высокоэластичного трикотажа, которые сжимают отдельные участки тела и поддерживают мышцы. К ним относятся тайтсы, шорты, футболки, рукава, носки, гольфы и колготки. Изначально такой трикотаж применяли в медицине, затем его адаптировали для спорта. Сегодня его используют на тренировках, для восстановления после нагрузки и при длительном стоянии.
Задач у нее несколько: поддержать мышцы во время нагрузки, помочь восстановиться после нее и улучшить ощущение собственного тела в движении.

Как устроена компрессионная одежда

От обычной спортивной одежды ее отличает не покрой, а упругость ткани и посадка. Материал сильно растягивается и стремится вернуться в исходную форму, поэтому давит на кожу и мышцы. Это давление называют компрессией.
Бывает разная степень компрессии. Высокие степени требуют консультации с врачом. Спортивные и медицинские изделия выбирают по назначению: их нельзя считать взаимозаменяемыми только потому, что оба плотно облегают тело.
В медицинских изделиях с градуированной компрессией давление наибольшее у лодыжки и постепенно снижается к бедру. Такое распределение способствует движению крови вверх по ногам, к сердцу.

Для чего нужна компрессионная одежда

Поддержка мышц и контроль движений

Плотная посадка удерживает мягкие ткани. При беге, прыжках и других нагрузках мышцы вибрируют и «играют», а компрессия уменьшает это колебание. Кроме того, одежда плотно прилегает к телу, поэтому лучше чувствуешь каждое движение и точнее его контролируешь.
Такую экипировку выбирают ради поддержки и удобства во время нагрузки. Рассчитывать на гарантированное увеличение силы или выносливости от одной одежды не стоит.

Кровообращение и восстановление

Компрессия создает внешнее давление на ткани и может способствовать венозному оттоку. В спорте ее используют во время нагрузки и для восстановления после нее. К возможным преимуществам относят:

• меньше ощущение мышечной скованности и боли;
• быстрее восстановление между тренировками.

Эти эффекты не гарантированы для каждой модели и каждого человека: степень сдавливания и назначение изделия имеют значение.

Поддержка корпуса при силовых нагрузках

В силовых видах спорта, например в тяжелой атлетике, используют плотные рашгарды и штаны. При выборе оценивайте поддержку мышц корпуса и свободу движений, а не только плотность ткани.

Работа на ногах

Компрессионный трикотаж используют люди, которые вынуждены подолгу стоять, а также те, у кого есть нарушения кровообращения. Если изделие нужно из-за проблем с венами, подбирать его лучше с врачом: спортивная модель не заменяет медицинскую.

Поддержка после операций

После операций компрессионное изделие выбирают по назначению врача. Спортивные шорты и корректирующее белье не стоит подбирать для этой цели самостоятельно: модель и режим ношения зависят от медицинской задачи.

Виды компрессионной одежды

Вид	Что делает	Для чего подходит
Тайтсы и леггинсы	Поддерживают мышцы бедер и голеней	Бег, фитнес, велоспорт, восстановление
Шорты	Поддерживают мышцы бедер и область таза	Командные и силовые виды спорта
Футболки и рашгарды	Поддерживают плечи, спину и корпус	Тренировки в зале, единоборства
Рукава	Сжимают предплечья или икры	Бег, велоспорт, игровые виды спорта
Носки и гольфы	Сжимают область стопы или голени	Бег, работа на ногах — в зависимости от назначения модели
Колготки и чулки	Медицинские модели могут давать градуированную компрессию	Поддержка при нарушениях кровообращения и долгом стоянии

Для соревнований и для восстановления: в чем разница

Модели для восстановления могут быть плотнее и жестче по вязке: их используют для поддержки мышц в покое после нагрузки. Соревновательные модели рассчитаны на движение. Плотность ткани и назначение уточняйте в описании конкретного изделия.
Одежду для восстановления носят по инструкции к модели. Соревновательную используют во время той нагрузки, для которой она предназначена.
Сравнение компрессионной и обычной спортивной одежды по составу, посадке и назначению — отдельная тема. Коротко: обычная спортивная одежда отводит влагу и не мешает движению, компрессионная дополнительно сжимает и поддерживает мышцы.

Как выбрать

1. Определите задачу. Для бега и фитнеса подходят эластичные модели, которые не ограничивают движение. Для тяжелой атлетики можно рассмотреть плотные рашгарды и штаны. Если нужна одежда для восстановления, выбирайте модель с таким назначением.
2. Сверьтесь с размерной сеткой производителя. Это главный критерий. Слишком тесная вещь может пережимать сосуды. Слишком свободная теряет смысл и работает как обычный синтетический трикотаж.
3. Посмотрите на швы. Предпочтительны плоские швы; при примерке оцените, не натирают ли они кожу под давлением.
4. Оцените материал и посадку. Ткань должна плотно облегать без складок и не сползать.
5. Примерьте и подвигайтесь. Присядьте, поднимите ногу, помашите руками. Вещь не должна врезаться, скручиваться и сползать.

Как понять, что размер не подходит

• Мал: немеют или покалывают конечности, кожа ниже зоны сдавливания синеет или бледнеет. Такую вещь нужно снять.
• Велик: ткань собирается складками, сползает, не ощущается плотного обхвата.

Сколько можно носить

Единого режима для всей компрессионной одежды нет: он зависит от назначения изделия. Для спортивной модели ориентируйтесь на инструкцию производителя. Удобная посадка не дает оснований автоматически продлевать ношение на весь день или ночь.
Если вещь назначил врач, режим ношения определяет он.

Когда компрессия противопоказана

Компрессионную одежду не стоит носить без консультации врача, если есть:

• хронические заболевания артерий, например атеросклероз или эндартериит;
• тяжелые формы сердечно-легочной недостаточности;
• дерматиты, пролежни или открытые раны в зоне, к которой прилегает ткань.

Для выбора высокой степени компрессии нужна консультация врача.

Уход

Следуйте указаниям на ярлыке: допустимые температура, режим стирки и средства зависят от изделия. Уход должен сохранять упругость ткани — от нее зависит поддержка.

Ответы на частые вопросы

Помогает ли компрессионная одежда наращивать мышцы?

Напрямую нет: сама по себе вещь рост мышц не запускает. Ее выбирают ради поддержки во время нагрузки и возможного облегчения восстановления. Обещать, что благодаря этому мышечная масса обязательно будет расти быстрее, нельзя. Если выбираете экипировку для силовых занятий, оценивайте посадку, швы и свободу движений, а не обещание ускоренного роста мышц.

Нужна ли она, если я тренируюсь редко?

Частота занятий не определяет выбор сама по себе. Если вам удобна плотная поддержка и модель подходит для вашей нагрузки, ее можно рассмотреть и для редких тренировок. Но покупать компрессионную одежду только ради обещания более быстрого прогресса не стоит. При примерке проверьте, удобно ли двигаться, не врезаются ли края и не собирается ли ткань в складки.

Можно ли оставаться в спортивной компрессионной одежде весь день?

Ориентируйтесь на назначение и инструкцию конкретной модели: общего количества часов для всех изделий нет. Одежда для тренировки и медицинский трикотаж могут требовать разного режима. Если вещь нужна для длительного стояния или из-за нарушений кровообращения, обсудите выбор и продолжительность ношения с врачом, а не переносите на нее режим спортивной модели.

Можно ли тренироваться в модели для восстановления?

Название «для восстановления» не означает, что изделие подходит для активной нагрузки. Такие модели могут быть плотнее и рассчитаны на поддержку в покое. Для тренировки выбирайте вещь, в описании которой предусмотрена ваша активность, и проверяйте свободу движений при примерке. Ощущение более сильного сдавливания не служит критерием пригодности для спорта.

Можно ли взять размер поменьше ради более сильной компрессии?

Выбирайте размер по сетке производителя. Меньшая вещь может передавливать ткани, а не давать более полезную поддержку. Онемение, покалывание, побледнение или посинение кожи ниже зоны сдавливания — повод снять изделие. Обратная крайность тоже не подходит: если ткань сползает и собирается складками, плотного обхвата нет. Оценивайте посадку, а не только цифру на этикетке.

Можно ли надеть компрессионную вещь поверх раздраженной кожи?

Если в зоне прилегания есть дерматит, пролежни или открытые раны, не выбирайте компрессию самостоятельно: сначала нужна консультация врача. Замена модели на более мягкую или свободную не решает вопрос о допустимости ношения. При примерке на неповрежденной коже отдельно оцените швы и края изделия — они не должны врезаться или натирать при движении.

Можно ли заменить послеоперационное изделие спортивными шортами?

Не выбирайте такую замену самостоятельно. Плотное облегание еще не подтверждает, что спортивная модель подходит для конкретной послеоперационной задачи. Корректирующее белье тоже нельзя считать заменой назначенному изделию только из-за похожей посадки. Модель и режим ношения определяет врач; если назначенное изделие неудобно, обсудите с ним подбор другого.

−15% на заказ по промокоду BLOG15

Понравился образ из статьи? Соберите его на сайте со скидкой −15% по промокоду BLOG15. Перейти в каталог →