Что надеть в спортзал девушке: базовый комплект для тренировок

Одежда для спортзала должна позволять свободно двигаться, отводить влагу и оставаться на месте во время упражнений. Красивый комплект тоже важен, но только если его не приходится поправлять после каждого приседания.

Для первой тренировки необязательно покупать половину спортивного магазина. Обычно достаточно легинсов или шорт, подходящего по уровню поддержки топа, футболки и удобных кроссовок.

Разбираемся, что надеть девушке в спортзал, чем отличается одежда для силовой тренировки, кардио и йоги и как собрать базовый комплект без лишних вещей.

Базовый комплект для спортзала

Универсальный набор состоит из пяти вещей:

- спортивного топа;

- футболки, майки или лонгслива;

- легинсов, велосипедок или шорт;

- спортивных носков;

- кроссовок, подходящих для тренировки.

Сверху можно надеть худи, олимпийку или свободную рубашку, чтобы комфортно добраться до зала и не остыть после занятия.

Цвет и степень облегания зависят от личных предпочтений. Спортивная форма не обязана быть полностью чёрной и максимально закрытой. Главное, чтобы она не ограничивала движения и соответствовала нагрузке.

Какой спортивный топ выбрать

Уровень поддержки зависит не только от размера груди, но и от типа тренировки.

Лёгкая поддержка

Подходит для:

- йоги;

- пилатеса;

- растяжки;

- спокойной ходьбы;

- упражнений без прыжков.

Такие топы обычно мягкие, эластичные, без жёстких чашек и плотных застёжек.

Средняя поддержка

Подходит для:

- силовых тренировок;

- занятий на тренажёрах;

- умеренного фитнеса;

- велотренажёра;

- эллипса.

У модели должен быть устойчивый пояс под грудью и достаточно плотная передняя часть.

Сильная поддержка

Необходима для:

- бега;

- прыжков;

- интенсивного кардио;

- интервальных тренировок;

- активных групповых программ.

При средней и большой груди особенно удобны широкие регулируемые бретели, отдельные чашки и плотный пояс.

Топ не должен мешать глубоко дышать. Надёжная фиксация создаётся конструкцией, а не размером, который пришлось надевать с помощью силы, терпения и переговоров.

Что надеть поверх спортивного топа

Тренироваться можно только в топе, если тебе комфортно и правила зала это допускают.

Для дополнительного слоя подойдут:

- облегающая майка;

- свободная футболка;

- укороченный лонгслив;

- спортивная кофта на молнии.

Для силовых упражнений удобен верх, который позволяет видеть положение спины, плеч и корпуса. Слишком объёмная футболка может скрывать технику и собираться во время наклонов.

Для спокойного кардио можно выбрать более свободную модель. При интенсивной тренировке удобнее ткань, которая отводит влагу и не становится тяжёлой от пота.

Легинсы или спортивные шорты

Выбор зависит от температуры, типа нагрузки и личного комфорта.

Легинсы

Подходят почти для любых тренировок. Они закрывают ноги, не цепляются за тренажёры и позволяют контролировать положение коленей.

Хорошие спортивные легинсы:

- не просвечивают при приседании;

- не сползают;

- не скручиваются на талии;

- не врезаются в паховую область;

- растягиваются в нескольких направлениях;

- отводят влагу.

Велосипедки

Удобны для силовых тренировок, занятий в тёплом помещении и умеренного кардио.

Край должен заканчиваться ниже зоны натирания и не подниматься при ходьбе.

Короткие шорты

Подходят для кардио, функциональных и летних тренировок. Для приседаний и упражнений лёжа проверь, чтобы они не задирались и давали достаточно покрытия.

Некоторые модели имеют внутренние облегающие шорты. Они помогают избежать лишних переживаний во время выпадов и подъёмов ног.

Как проверить низ перед тренировкой

В примерочной или дома выполни:

- Несколько приседаний.

- Выпады.

- Наклон вперёд.

- Подъём колена.

- Прыжки.

- Посадку на стул.

Пояс должен оставаться на месте, а материал — не становиться прозрачным.

Для проверки легинсов можно временно надеть контрастное бельё. Если его цвет или рисунок заметен в приседании, ткань слишком тонкая, сильно растянута или размер мал.

Зеркало в обычной стойке часто очень дипломатично. Приседание сообщает о ткани значительно больше.

Что надеть на силовую тренировку

Для занятий с тренажёрами, гантелями и штангой подойдёт комплект:

- спортивный топ средней поддержки;

- облегающая майка или футболка;

- плотные легинсы или велосипедки;

- кроссовки с устойчивой подошвой;

- спортивные носки.

Одежда не должна иметь длинных свободных деталей, которые могут зацепиться за оборудование.

Для упражнений лёжа лучше избегать:

- объёмных застёжек на спине;

- крупных карманов;

- декоративных молний;

- жёстких элементов на поясе.

При приседаниях и становой тяге особенно важна устойчивая обувь. Сильно мягкая беговая подошва может снижать стабильность.

Для некоторых упражнений девушки выбирают обувь с плоской подошвой или специальные силовые модели. Главное — чтобы стопа не раскачивалась, а пятка оставалась устойчивой.

Что надеть на кардио

Для бега, степпера, эллипса или интенсивной аэробики нужны хорошая фиксация груди и влагоотводящие ткани.

Базовый комплект:

- топ сильной поддержки;

- майка или лёгкая футболка;

- легинсы, велосипедки или шорты;

- беговые кроссовки;

- носки без грубых швов.

Форма не должна сползать или впитывать большое количество влаги. Хлопковая футболка может быстро намокнуть и долго оставаться тяжёлой, поэтому для активного кардио удобнее спортивная синтетическая ткань.

Швы и края стоит проверить заранее. Небольшое трение, почти незаметное во время примерки, после сорока минут движения способно превратиться в очень убедительное натирание.

Что надеть на йогу и растяжку

Для йоги важны мягкость и свобода движений.

Подойдут:

- топ лёгкой или средней поддержки;

- облегающая майка;

- мягкие легинсы;

- велосипедки;

- носки с нескользящей подошвой, если они разрешены в студии.

Слишком свободная футболка может опускаться к лицу в перевёрнутых позах. Укороченный или прилегающий верх обычно удобнее.

На одежде не должно быть жёстких молний, кнопок и крупных карманов, которые давят на тело при занятиях на коврике.

Легинсы не должны сильно сдавливать живот. Во время растяжки и дыхательных упражнений особенно важно, чтобы пояс позволял свободно расширять грудную клетку и живот.

Что надеть на функциональную тренировку

Функциональные занятия часто включают прыжки, приседания, бег и упражнения на полу.

Для них подойдут:

- топ средней или сильной поддержки;

- плотная майка;

- легинсы или велосипедки;

- универсальные тренировочные кроссовки;

- влагоотводящие носки.

Одежда должна выдерживать движения в разных направлениях и не смещаться.

Проверь, чтобы:

- топ оставался на месте при прыжках;

- пояс не скручивался;

- шорты не задирались;

- обувь обеспечивала устойчивость при боковых движениях.

Беговые кроссовки не всегда подходят для функционального тренинга: высокая мягкая подошва может быть нестабильной во время выпадов и перемещений в сторону.

Что надеть на групповую тренировку

Выбор зависит от программы.

Для танцевальных занятий подойдут легинсы, велосипедки или свободные спортивные брюки и кроссовки, позволяющие двигаться в разных направлениях.

Для аэробики нужна сильная поддержка груди и обувь с хорошей амортизацией.

Для пилатеса удобны мягкие легинсы, топ средней поддержки и одежда без застёжек на спине.

Для занятий со степ-платформой выбирай форму, которая не сползает при активных движениях, и устойчивые кроссовки.

Перед первым посещением можно уточнить требования студии. Например, некоторые занятия проходят босиком, а для других необходимы чистые сменные кроссовки.

Какую обувь выбрать для спортзала

Одна пара не всегда одинаково подходит для всех занятий.

Для силовых тренировок

Нужна устойчивая подошва с минимальным раскачиванием. Особенно это важно для приседаний, выпадов и упражнений с весом.

Для бега

Подойдут беговые кроссовки с амортизацией и фиксацией стопы.

Для функционального тренинга

Нужна стабильная универсальная модель, рассчитанная на прыжки и боковые движения.

Для йоги

Кроссовки обычно не нужны. Занятия проходят босиком или в специальных нескользящих носках.

Обувь должна подходить по размеру, не сдавливать пальцы и надёжно удерживать пятку. Новую пару лучше немного разносить до долгой интенсивной тренировки.

Какие носки надеть

Спортивные носки должны:

- хорошо отводить влагу;

- не собираться внутри обуви;

- не иметь грубых швов;

- закрывать участки возможного трения;

- соответствовать высоте кроссовок.

Слишком тонкие повседневные носки могут сползать и натирать. Очень толстые меняют посадку обуви и создают дополнительное давление.

Для высокой обуви и интенсивных тренировок удобны модели, которые заканчиваются выше края кроссовок.

Какое бельё надеть под спортивную форму

Под легинсами и велосипедками могут быть заметны кружево, швы и плотные резинки.

Подойдут:

- бесшовные трусы;

- стринги;

- бельё с лазерными краями;

- спортивные модели из влагоотводящего материала.

Для интенсивной тренировки хлопковое бельё не всегда удобно: оно впитывает пот и дольше остаётся влажным.

Под светлые легинсы выбирай телесный оттенок, близкий к цвету кожи. Белое бельё может быть заметнее.

Нужна ли кофта

Худи, свитшот или олимпийка пригодятся:

- по дороге в зал;

- во время разминки;

- после тренировки;

- в прохладном помещении.

Перед основной частью занятия объёмный слой лучше снять, если он мешает движениям или вызывает перегрев.

После тренировки не стоит долго оставаться во влажной форме. Полезно взять с собой сухую футболку или лонгслив, особенно в холодное время года.

Что взять с собой в спортзал

Кроме формы пригодятся:

- бутылка воды;

- полотенце;

- сменная обувь;

- резинка для волос;

- дезодорант;

- пакет для влажной одежды;

- замок для шкафчика, если он требуется;

- сухая футболка.

Для силовой тренировки могут понадобиться перчатки, лямки или эластичная лента, но покупать их заранее необязательно. Сначала стоит понять, какие упражнения входят в программу.

В какой одежде не стоит тренироваться

Неудобны для зала:

- обычные бюстгальтеры без спортивной поддержки;

- джинсы;

- одежда с жёсткими застёжками;

- слишком свободные брюки возле тренажёров;

- легинсы, которые просвечивают;

- обувь без фиксации пятки;

- повседневные кеды для продолжительного бега;

- сильно утягивающее бельё.

Обычное корректирующее бельё не рассчитано на интенсивное движение и потоотделение. Оно может мешать дышать, скручиваться и натирать.

Также не стоит надевать одежду на размер меньше ради дополнительной фиксации. Тесная форма ограничивает движения, но не делает тренировку эффективнее.

Как понять, что комплект подобран правильно

Перед выходом выполни дома несколько движений из будущей тренировки.

Форма подходит, если:

- грудь надёжно поддерживается;

- можно свободно дышать;

- пояс остаётся на месте;

- ткань не просвечивает;

- шорты не поднимаются;

- одежда не натирает;

- кроссовки фиксируют стопу;

- ничто не приходится постоянно поправлять.

Комплект может быть ярким, спокойным, облегающим или свободным. Единого обязательного спортивного образа не существует.

Что надеть в спортзал на первую тренировку

Для первого занятия достаточно универсального комплекта:

- спортивного топа средней поддержки;

- футболки или майки;

- плотных легинсов;

- удобных тренировочных кроссовок;

- спортивных носков.

Если в программе будет бег или много прыжков, выбери топ сильной поддержки и подходящие кардиокроссовки. Для йоги замени плотную форму на более мягкую и эластичную.

Главное — не собирать самый профессиональный комплект заранее, а выбрать вещи, которые позволяют свободно двигаться и не отвлекают от упражнений.

Хорошая спортивная форма занимается своими задачами самостоятельно: топ поддерживает, пояс остаётся на талии, а кроссовки держат стопу